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如何提高我们的免疫力?

作者:赵怡蕊 许姝婧 时间:2022-07-14

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对我们现代人来说,已经不限于对生活水平追求了,对健康的要求已经超过物质享受。

到现在,更让人羡慕的就是身体好、生病少。毕竟,自古以来,人们就有“千好万好、不如身体好”的说法。中医素有“正气内存,邪不可干”的说法。意思是说,一个人之所以能少生病,是因为体内“正气”充足的缘故。而现代科学认为,一个人要想远离疾病,强身健体,离不开自身的免疫力强大。

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     如何提高身体免疫力,有以下方法:

1、科学膳食:坚持均衡饮食,荤素搭配,控制高盐、高脂肪、高糖食物,以清淡易消化为主。适当多吃点海鲜,以补充铁、锌、镁、硒、铜等微量元素。同时还要避免抽烟酗酒、饮食偏食这些能削弱机体免疫力的饮食习惯。

2、多喝开水:多喝开水,能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润状态,多喝水还能让人感觉清新,充满活力。

3、经常喝茶:茶叶中含有一种“茶氨酸”的化学物质。它能够调动人体的免疫细胞去抵御细菌、真菌和病毒等微生物。因此,喝茶能提高机体抵御感染的能力5倍以上

4、吃些动物肝脏动物肝脏含有叶酸、硒、锌、镁、铁、铜,以及维生素B6、B12等,这些物质有助于促进机体的免疫功能。如果血脂水平和尿酸水平正常的人,适当多吃点动物肝脏,有助于提高免疫系统。

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5、适量进食麸类:麸类食物、主要有麦麸,含有镁、锌、碘这些能增强免疫力的物质,每日摄取适量的麦麸,能够使身体减少雌二醇的产生。一般建议把麦麸掺入谷物或者烘烤食品中进食。

6、坚持有氧运动:对于年龄稍长的中老年人,坚持做点户外运动,呼吸户外的新鲜空气,但要避免去人多的地方。身上有慢性病的人,更要避免心脏负担过重。可以在早晨或饭后慢走、太极、瑜伽、吐纳深呼吸等等,这些有氧运动,有助于提高抵抗力,从而起到延年益寿的作用。

7、健康睡眠:现代科学研究证实,每天睡眠不到7小时,就可能增加患病的概率。养成规律、科学的睡眠习惯,避免熬夜。有条件的还可以睡个子午觉,这样的睡眠习惯,更利于平衡免疫系统功能。

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总之,免疫力提高了,身体抵抗疾病的能力就会加强,生病的概率也就大大降低了。这个观点和中医“正气内存、邪不可干”是完全一致的。







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