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“阳康”后反复失眠,中医如何调治?

作者:赵怡蕊 时间:2023-02-08

    最近,越来越多阳康恢复到正常的生活中,但不少人还会有咳嗽、心慌、失眠等症状。阳康后的睡眠尤为重要,不仅能加强人体的免疫力,还能更快地帮助身体恢复健康。感染新冠病毒后,部分患者出现了失眠的症状,有些人在阳康后也未见缓解。那么阳康后反复失眠,中医该如何调治呢?


01阳过后失眠的由来?


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第一是身体的状况。虽然我们叫做阳康,但身体并没有完全恢复,还存在炎症反应。一些感染残留症状如咳嗽,虽然并不严重,但是或多或少会干扰我们的睡眠。

第二是作息的变化。在正常的情况下,我们人体有正常的生物钟。这包括正常的作息,一定量的光照,还有运动等。在正常生物钟的情况下,人需要保持16个小时以上的清醒状态,才能够积攒足够的睡眠驱动力,从而进入到睡眠状态。相反,在感染期间,我们往往是卧床状态,活动较少,作息紊乱。阳康之后,我们的生物钟需要一段时间来调整到正常状态,很多人这个时候因为夜里睡不好就白天补觉、睡懒觉,这些行为会影响我们积累睡眠驱动力,进一步干扰我们睡眠的恢复。

第三是不良的心态。其实,心理状态是对睡眠影响最大的因素之一。入睡就像呼吸一样是一个自然而然的过程,放松了自然就睡着了。像焦虑、紧张这样的情绪,容易造成我们的神经持续处在高警觉状态,进而影响到睡眠。


02失眠的机理


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中医认为,失眠的机理并不复杂,大多数都是阳不入阴所导致,机理大致可分为以下几个方面:

1)阴阳失调:中医认为失眠的常见原因是阴阳失调,阴阳失调,其实和西医上的内分泌不调有一定的相似。这种情况造成的失眠一般是长期生活习惯不健康、作息不规律造成的。

2)心肾不交:心肾不交也是引起失眠的常见原因,这种情况一般是内脏出现了问题造成的,需要及时调理心肾功能,帮助身体代谢。

3)肝胃不和:消化不良也会引起失眠,中医上的消化不良就是肝胃不和。因为消化不良会造成神经出现异常,有些患者会神经衰弱,有一些患者会神经过度兴奋,过度兴奋的患者就会出现失眠。

4)心脾俱虚:心脾气虚是气血运行不畅造成的失眠,这种情况需要服用活血的汤药来调理,也是引起失眠的常见原因之一。


03治疗失眠的方法


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Part.1中药辨证治疗

中药治疗同样讲究辨证施治。选用六味地黄丸配合黄连阿胶汤,加用首乌藤,达到养阴清热安神之效。患者易急躁、压力大,是肝火上扰的表现,使用天麻钩藤饮加减治疗,可缓解失眠多梦的症状。脾虚的患者可使用归脾汤加减治疗,内含人参、黄芪等补气调气药物,茯神、炒枣仁等安养心神药物,以及白术、大枣等健脾益气药物,共同发挥养血安神、补心益脾的功效。


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Part.2穴位治疗

结合患者的症状和体质,运用传统中药经方结合各类针灸的中医疗法,综合治疗失眠症。针灸选择四神聪穴、内关穴、神门穴、三阴交穴为主穴,达到疏肝、健脾、补肾、安神的作用。脾虚痰湿的患者可以配合中脘、丰隆和足三里穴调理脾胃化痰湿;针对肝火上扰的患者,可在合谷、行间和太冲穴下针,达到清肝火的效果;若患者咳嗽症状重,可搭配天突、列缺和照海穴等止咳穴位。面对顽固性失眠患者,还可使用揿针——一种形似图钉的皮内针,埋于特定穴位约48小时,患者自主按压,刺激穴位,增强疗效。


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Part.3食疗

1)双仁粥:炒枣仁10g,柏子仁10g,大枣10g,小米100g,红糖适量。

将炒枣仁、柏子仁、大枣水煎去渣,加入小米煮粥,熟后调入适量红糖即成,每日适量服用,有补益心脾之功效。

2)百合龙眼粥:百合15g,龙眼肉15g,小米100g,红糖适量。

将百合、龙眼肉洗净,加入小米和水适量,共同煮粥,熟后调入适量红糖即成,每日适量服用,有健脾安神之功效。


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Part.4其它实用方法

1)呼吸放松法

把注意力完全集中在自己的呼吸上,吸气、屏气、呼气均默数5秒,吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处,呼气时通过口腔缓慢呼出,完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤,每次练习3~5分钟。

2)渐进式肌肉放松法

这是一种逐渐松弛人体肌肉,减少身体紧张,消除焦虑和精神压力的方法。可以采用平躺或端坐的姿势,微微闭眼,可遵循从头到脚的顺序,每块肌肉收缩5-7秒,然后放松20-30秒,每天练习2次,每次20分钟,练习的过程中注意力从一条肌肉逐渐移向另一条肌肉。

3)养成良好的睡眠习惯

可以给自己营造一个舒适的睡眠环境,保持卧室安静、避光、温度和湿度都适宜。每天固定上床和起床的时间,进行适度的体育运动,晒晒太阳。规律饮食,晚上不要过饥或者过饱,同时也要避免摄入过量的液体。睡前远离手机,做一些有助于放松的事情等。

4)学习一些调节心情的小技巧

比如放松练习、正念冥想,也可以通过写日记、向他人倾诉、出去旅游摄影等自己喜欢的事来调节情绪。如果我们的不良心态、情绪困扰持续存在,并且已经影响到生活工作和人际交往,建议尽早寻求专业医生的帮助。另外,短期失眠可以使用一些助眠药物,但是我们在使用前要有专业医生的评估和建议。


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以上,是我们对于阳康后反复失眠,中医如何进行调理的内容分享,愿广大阳康失眠患者能早日摆脱失眠困扰,恢复正常生活。


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