网站地图 - 帮助中心
您的当前位置: 首页 > 名医 > 李拉厚 正文

腰围越长 寿命越短

作者:admin 时间:2022-05-23

随着人民生活水平的不断提高,交通工具日益增多,体力活动逐渐减少,肥胖的人群越来越多。有些人刚步入中年,甚至连一些中小学生就已大腹便便,这种肥胖并不表明身体的健康,而是一种病态的表现。

人的体重、身高与年龄、性别有正常的比例。 人的理想体重 = 身高(厘米)-105,或[身高(厘米)-100].男性乘以 0.9,女性乘以 0.85。 体重在百分之十以内波动属于正常。 凡是超过标准体重百分之十者就为偏重,超过百分之二十以上者就为肥胖。 低于百分之十者为偏瘦,低于百分之二十者为消瘦。

目前认为测定腰围或腰臀围比值更为简单可靠,是诊断肥胖的重要指标。 当脂肪累积过多,体重超过正常体重的 20%,或是男性腰围≥85cm,,女性腰围≥80cm,或是男性腰臀比值 >0.95,女性腰臀比值 >0.8,则为肥胖。 腰围越长,说明脂肪堆积越多。

肥胖可见任何年龄,轻度肥胖可无症状,中度肥胖可引起气急、关节痛、肌肉酸痛、焦虑、抑郁等症状。重度肥胖可并发血脂异 常、脂肪肝、高血压、动脉硬化、冠心病、脑梗塞、糖尿病、胆道疾病、高尿酸血症、痛风、骨关节病、静脉血栓、生育功能受损及某些 癌症(女性乳腺癌、子宫内膜癌,男性前列腺癌、结肠癌、直肠癌等)。 总之,身体越胖,腰围越长,并发症也越多。 肥胖不仅可损害患者的身心健康,影响工作质量和工作能力,还可加速衰老,缩短预期寿命。 因此,腰围越长,寿命越短的说法一点不假。

引起肥胖的原因较为复杂,有些是遗传原因,但大多数则是与不良生活习惯,能量摄入过多,体力活动减少等密切相关。因此最基本、最合理、最有效的减肥方法应该从这三方面着手,即控制


饮食、增加活动和改变不良生活方式。要想减肥有效,这三种方式缺一不可。 总而言之,就是要减少热量的摄入,增加热量的消耗。控制饮食是减肥的基础,要严格限制热量的过多摄入,只有摄入的热量低于生理需要量,达到一定的负氮平衡,才能把储存的脂肪动员出来消耗掉。 要尽量少吃、不吃高脂肪、高糖的食物。 吃肉要多吃没腿的(鱼、虾等海产品),少吃两条腿的(鸡、鸭等禽类), 不吃四条腿的(猪、羊、牛等畜产品含脂肪多)。多吃富含膳食纤维的食品,如玉米、小米、麦片、荞面、莜面和蔬菜、水果等。

增加运动量也是大家广泛采用的减肥措施之一。如能很好的 结合饮食疗法,总能取得满意的效果。通过运动锻炼,增加了机体热量的消耗,促使脂肪分解,促进了肌肉蛋白质的合成既能达到减肥的目的,还能增强体质。

运动方式多种多样,但应根据个人的具体情况而定,对患有心脑血管疾病及肺功能不好的病人必须更为慎重。可慢跑、快走、爬山、游泳,还可骑自行车、打球、跳绳、打太极拳等。 不管哪种运动,一定要持之以恒,不可半途而废。 运动频率一般为每周 3-5 次,每次 20-60 分钟。 运动强度以有效的心率来衡量,要循序渐进,运动初期的心率以 110 次/分为宜,经 3-5 周以后可逐渐升

到 140 次/分为宜。

改变不良生活习惯,采取健康的生活方式,也是减肥必不可少的。 俗话说,要想减肥有效必须管住嘴,迈开腿。 做菜要少放油而且要用植物油,不用动物油。 成人每日食用油要控制在 25—30 克。 还要少放盐,成人每日摄入量要少于 6 克。 避免油炸食品、方便食品、巧克力等。严格控制饮酒量。少喝不喝饮料,不吃零食。一 日三餐要合理搭配,早饭不仅要吃饱,而且要吃好,中午要饱,晚上要吃少吃早。 也就是人们所说的“皇帝的早餐,平民的午餐,乞丐的晚餐。 ”饭后不要倒头就睡。 生活中尽量减少一个“坐”字,出行要多步行、多骑车,少坐车。 上下楼要多爬楼梯,少坐电梯。 总


之,要想方设法创造多运动的机会,尽量减少久坐静坐时间。

借此机会,还要奉劝那些达不到肥胖标准的青年女性,不要盲目减肥,盲目节食,一旦食欲被过度强烈的抑制,可使食欲中枢失灵,最终可导致营养不良、神经性厌食等不良反应。

(原载 2018 年 4 月 20 日《崛围红叶报》第三版)

相关推荐:

本网所转载稿件,不代表本网观点。转载本网稿件,需注明来源。本网所有稿件仅为资讯传播,不作为医疗参考。
Copyright © 2023 健康山西网 版权所有 帮助中心 人员查询
晋ICP备2021013356号 晋公网安备14010802080234号 互联网药品信息服务资格证书 互联网出版许可证书 增值电信业务经营许可证书
Top