网站地图 - 帮助中心
您的当前位置: 首页 > 名医 > 李拉厚 正文

要想身体健康,改变不良生活习惯

作者:admin 时间:2022-05-23

随着社会的发展,人民生活水平的提高,生活方式的改变,许 多慢性疾病的发生率逐年增加。 给病人造成了极大的痛苦,给家 庭、国家带来了沉重的经济负担。改变不健康的生活方式,改变不 良的行为习惯势在必行。 

不健康的生活方式包括膳食不平衡、缺乏运动、吸烟、酗酒、 心理不平衡等等。这些不健康的生活方式都是引起超重、肥胖、高 血压、高血糖、高血脂、高尿酸、脂肪肝、心脑血管疾病等慢性疾病 的危险因素,应特别引起重视。 

平衡膳食: 平衡膳食是指多种食物经过适当搭配做出的膳 食。 这种膳食一定要能够满足人们对能量及各种营养素的要求。 但不是大鱼大肉越多越好。 食入过多的脂类、肉类、碳水化合物 (糖类),缺少蔬菜、水果、纤维素,可显著增加心脑血管疾病的发 生 。 专 家 推 荐 每 人 每 天 应 摄 入 新 鲜 蔬 菜 300-500g, 水 果 200-400g,谷类薯类及杂粮 250-400g,油 25-30g,盐 6g,奶类及奶 制品 300g,豆类及坚果类 30-50g,肉类 50-75g,蛋类 25-50g。 每 日饮水量至少要达到 1200ml。 还特别强调每天要食用 12 种以 上,每周要食用 25 种以上的食物。 

规律运动:缺乏锻炼是亚健康人群的普遍现象。 规律的体育 锻炼有益于延长寿命,降低心脑血管疾病的发生率和死亡率。 体 育锻炼可降低血压,控制血糖,减轻体重,改善心脑血管功能。 具 体项目可根据个人的喜好、环境条件及身体状况决定。可散步、可 打球、可爬山、可游泳、也可做广播体操等。 但应每天坚持至少 30 分钟以上的中等强度的活动,每周五次以上。 

限盐:盐即食用盐,也叫氯化钠。我们输液时用的生理盐水就是 0.9%氯化钠注射液。 盐是人体必不可少的物质,但不能过多摄 入。 研究证明,人体内储存过多的盐,可使血管内液体的容量增 加,从而使血压升高。 科学家建议每人每天食用盐要控制在 5-6g 以内,尤其是高血压患者、肾病患者更应该注意盐的摄入量。 

控烟: 卷烟在不完全燃烧的情况下产生的焦油有 16 种致癌 物质,4000-5000 种化学成分,可明显降低人体抵抗力。 吸烟除可 引起慢性气管炎、高血压、冠心病、消化性溃疡,还可引起多种癌 症,如唇癌、舌癌、口腔癌、肺癌、胃癌等。 女性同志还可引起月经 不调、受孕困难、宫外孕、自发性流产、胎儿发育迟缓等。不吸烟者 和吸烟的经常在一起,常期接触二手烟对身体的健康同样会有危 害。 尤其婴幼儿长期吸入二手烟危害更大,不仅会影响婴儿的生 长,还会影响儿童神经系统的发育,造成日后智力低下。 因此,奉 劝那些吸烟者,为了您和他人及您的子女的身体健康,还是尽早 把烟戒掉吧。 戒烟不分迟早,但烟戒的越早对身体越好。 

戒酒:酒的主要成分是酒精。 酒精也叫乙醇。 酒精的含量越 高,对身体的危害越大。酒喝多了,会使大脑处于过度兴奋或麻醉 的状态。 一次喝酒过量可发生急性酒精中毒。 长期过量饮酒可造 成肝功能减退、脂肪肝或慢性酒精中毒性肝硬化。 此外还可引起 胃炎、胰腺炎等。 世界卫生组织最新观点:饮酒越少越好,如果喜 欢饮酒,每日以不超过 15g 酒精为好。 有人做过调查,40%的交通 事故都与司机饮酒有关。 在此也奉劝那些爱喝酒的司机,开车不 喝酒,喝酒就不要开车。 

心理平衡:心理平衡是健康的基础。心理是否平衡,直接关系 到人们的精神状态。心理平衡了,心情才会舒畅愉快,幸福感和满 意度才会提高,生活上才会有奔头,工作上才会有劲头。始终保持 愉悦的心情,肯定会健康长寿,很少生病。 即使生了病,也比爱钻 牛角尖、爱发牢骚的人容易痊愈。要想保持心理平衡,必须有健康 的心态,豁达的心胸。

上一篇:李拉厚
下一篇:腰围越长 寿命越短

相关推荐:

本网所转载稿件,不代表本网观点。转载本网稿件,需注明来源。本网所有稿件仅为资讯传播,不作为医疗参考。
Copyright © 2023 健康山西网 版权所有 帮助中心 人员查询
晋ICP备2021013356号 晋公网安备14010802080234号 互联网药品信息服务资格证书 互联网出版许可证书 增值电信业务经营许可证书
Top